想要保持好听力？这些食物能帮忙

想要保持好听力？这些食物能帮忙

2023-12-01 09:26:48
- 绝多数的研究报道都在告诉我们，听力下降最常见的原因是年龄及噪音暴露。而近年来也有越来越多的文章着力于研究其他因素对于听力的影响。
- 食物不仅是人类维持基本生存的必须，随着营养学的发展，人们也渐渐意识到食物中的营养与维持健康之间存在重要的关系。
- 那么吃什么对听力会有影响吗？到底哪些食物会对听力有积极的影响呢？
营养确实与听力相关

实际上，早在1984年欧洲的某项研究就发现给存在听力损失的人补充维生素A及维生素E，他们的听力出现了轻微的改善。而依据另一项研究发现，当身体缺乏维生素A时，鼻子、舌和内耳中发现的感觉细胞数量会减少。

2009年日本的某研究发现血清中维生素A含量的升高与听力损失风险的下降显著相关。

2013年法国的相关研究得出结论，摄入维生素A和 B12的女性听力状况通常会更好。

在2014年，研究人员再次发现，怀孕期间缺乏维生素A，可能会导致后代内耳畸形和感音神经性听力损失。

很多研究仿佛都证明了一个结论，那就是维生素A可能对听力有积极的影响，那么除此之外，其他营养素是否也有作用呢？

为了“耳聪目明”

这些营养不可缺

维生素A

Vitamin A

维生素A是人体必需的一类营养物质，其食物来源相对丰富，但维生素A的缺乏并不少见，这种营养的缺乏主要源于饮食不良、慢性疾病以及衰老因素。

水果中如苹果、梨、枇杷、西瓜、香蕉等常见水果都含有维生素A。蔬菜中如茄子、大白菜、马齿菜以及日常常用的西红柿等都富含维生素A。肉类中如牛肉、鸡肉、猪肉以及鸡蛋等也含有维生素A。

除了食物来源，鱼肝油中也含有维生素A和维生素D，可作为维生素A的补充来源。但对于营养补充剂来说建议遵循医嘱，毕竟凡事过犹不及。

叶酸及复合维生素B

Folate and B- complex

叶酸常被用于辅助治疗耳鸣。而复合维生素B对由高同型半胱氨酸血症引起的老年性耳聋有一定作用。

叶酸及复合维生素B还有助于体内细胞的再生，也利于循环。

提高叶酸水平的最常见方法是多吃生的、新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。菠菜、萝卜和西兰花都是叶酸的良好来源。当然也可以通过补充剂，但建议选择天然成分。

而对于维生素B的补充来说，同样建议通过食用有机、新鲜的绿叶蔬菜来补充，而并不是营养补充剂，除非你的医生建议你这样做。

锌

Zinc

研究表明锌在治疗突发性感音神经听力上有辅助作用，而且锌还具有抗病毒特性，可以帮助身体在病毒感染后更快恢复，并减缓后遗症的发生。在新冠的相关研究中，也提及了锌可降低新冠感染和后遗症风险。

富含锌的食物包括牛肉、猪肉和鸡肉、腰果、杏仁、花生、豆类、豌豆、扁豆、牡蛎（生蚝）和黑巧克力。

维生素C和E

Vitamin C, E

维生素C和E可以作为听力损失的补充剂，除了有助于增强免疫力，维生素C还能有效降低耳感染的风险。

富含维生素C的主要有柑橘类水果，还有草莓及番石榴。蔬菜中的甜椒与西蓝花也富含维生素C。

对于维生素E，可以通过适量食用葵花籽、芒果、橄榄油、绿叶蔬菜和杏仁来补充。

镁

Magnesium

镁也同样有助于改善突发性感音神经性听力损失。研究还表明，接受镁、维生素A、C和E治疗的人可以减缓噪音引起的听力损失。而体内缺乏镁可能导致耳内的血管收缩。

食物中可以通过燕麦、香蕉、菠菜、番茄、西兰花等水果和蔬菜来补充。

除此以外OMEGA 3（欧米茄3）、钾及α硫辛酸同样对于听力健康有所帮助。

可以这样说，面对年龄的增长，许多由机体衰退而导致的疾病、问题难以避免，但是已经有太多的研究证明，健康的饮食以及积极的生活方式将有助于延缓甚至是避免问题的到来。所以，不如立个flag，从今天开始健康饮食吧！

参考来源：

The Role of Nutrition in Healthy Hearing

9 Foods To Improve Hearing In 2020 (Supplements & Vitamins For Hearing Loss)

降低新冠感染和后遗症风险，维生素C和锌补充剂真的有用吗？

资讯来源：瑞声达助听器公众号

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